na odchudzanie

[...] na wage patrzysz w dłuższej perspektywie... i jak bed JAK MÓWIE JA SIE NIE ZNAM....ale posłuchalem ludzi z SFD ( s.m.p.a, koniu inni) oni wiecej osób przeprowadzil przez odchudzanie niż inni i chyba wiedzą co robią... i jeśli mówią tak a tak to ja sie ich słucham :D CO OCZYWIŚCIE NIE ZNACZY ŻE NIE MOŻESZ MIEĆ RACJI Zmieniony przez - sun pin [...]

[...] nie wskazany na noc. a z mlekiem pewnie chodzi o laktozę ale tutaj jest wiele teorii ostatnio nawet czytałem, że zwiększa biodostępność wapnia które to z kolegi wspomaga odchudzanie. Ale nie będę rozpoczynał dyskusji bo i tak zakończy się ona podziałem zdań. Niech każdy wytestuje na sobie, czy mu mleko służy czy nie. Zmieniony przez - Kleks. [...]

O odżywianiu i układaniu diety sporo czytałem. Wziąłem głównie pod uwagę ujemny bilans kalorii, to żeby węgle były złożone oraz żeby znalazły się w mojej diecie zdrowe tłuszcze. Oczywiście dalej będę czytał dział odżywianie i odchudzanie bo nad dietą chciałbym dużo bardziej popracować niż nad treningiem. Przynajmniej na tym etapie.

[...] 1. Ekhm.... Generalnie to problem pojawił się już jakiś czas temu, może w kwietniu... Wydaje mi się, że było to związane z ograniczeniem tłuszczu w diecie (moje nieudolne odchudzanie) i dodatkowo dużo stresów, wyjazd za granicę i inne problemy. Nie miałam okresu kilka miesięcy, później zmieniłam trochę dietę i wrócił może na 3, a teraz drugi [...]

[...] oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6db225d4be4a0e92eac236f79ae67c.png Zmieniony przez - Patryk93Maly w dniu 2014-03-28 21:05:18 pooczytaj posty ktore sa podwieszone w dziale odchudzanie/odzywianie jak rowniez trening. Na pewno znajdziesz ciekawe informacje. Jesli chodzi o trening to postaraj sie z tego biegania zrobic interwaly aby jak najmocniej [...]

Aż ciężko sie czyta ten watek. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie, a nie posty osób szukających tak jak ty pomocy. Najbardziej przyda ci się 10 wskazówek żywieniowych. Instruktorzy na siłowni nie zawsze maja rację. 50 min marszu a potem 20 roweka - chyba bym na smierc sie zanudziła, chyba że gazety czytasz??? Piszesz że [...]

[...] jem i tak sram sie lepiej odzywiac ale hyba nie mozna tego nazwac taka prawdziwa dieta głownie mi chodzi o budowanie sylwetki a w sylwetce brzuch jest hyba wazny z restz jet ok tylko na tym brzuch mni sie tłuszczyku ytroche zbiera ale ohulnie nie jest zlewole robic cwiczenia niz jakies głupie odchudzanie i nie jedzenielepiej dac sobie wycisk

"Odchudzanie według płci" fajnie, że ktoś pomyślał o takim szkoleniu, czekam na więcej info.

[...] według płci" Dzień pierwszy: Dietetyka ( Faftag Tadeusz Sowiński ) Dzień drugi: Aktywność fizyczna ( Mawashi Bartłomiej Mateńka) Mimo, że obie płcie to ten sam gatunek i obie maję też duszę to z odchudzaniem nie jest wcale identycznie :-P O tym też na początku stycznia Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-30 19:53:15 Nie mogę się doczekać.

[...] Dietetyka ( Faftag Tadeusz Sowiński ) Dzień drugi: Aktywność fizyczna ( Mawashi Bartłomiej Mateńka) Mimo, że obie płcie to ten sam gatunek i obie maję też duszę to z odchudzaniem nie jest wcale identycznie :-P O tym też na początku stycznia Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-30 19:53:15 Nie mogę się doczekać. To szkolenie wymyśliłem [...]

Tytuł i podpis tego szkolenia Intermittent Fasting "Przerywany post sposobem na kształtowanie sylwetki, odchudzanie i poprawę stanu zdrowia" cel i sens masz niżej ten temat http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobi%C4%87%2C_%C5%BCeby_post_przynosi%C5%82_efekty_-t945026.html pierwszy akapit Chociaż fitnessowi fundamentaliści słysząc o [...]

[...] co do samego posiłku przed treningowego co proponujesz mi jeść,żeby nie było za ciężkie (tzn.jak biegam nie zwracał tego:D) Tutaj podaję link do artykułu gdzie piszę ,że 0,8g-1g dla osoby nie uprawiające sport i 1,2 g dla osoby aktywnej http://aktywni.pl/aktualnosci/bialka-odchudzanie/ Zmieniony przez - AdamWampir w dniu 2011-04-10 19:05:08

Starał się będę trzymać nieduży surplus (200-300), żeby mięśni nabrać z ograniczonym przyrostem tłuszczu. Niestety odchudzanie się w dalej w moim przypadku ma średni sens jako, że nie mam prawie w ogóle mięśni i jako chudzielec nie chce skończyć. Liczę na to, że uda się nabrać kilka kilogramów mięśni i w miare rozsądną ilość tłuszczu, to wtedy [...]

Tak, kaloryczność to 1600 kcal. Prowadzę dziennik kalorii i wszystko w nim zapisuje. Wiem, że przede mną długa droga. Zakładam sobie małe cele co 4/5 kg - np. następnym celem jest BMI poniżej 30, czyli 85 kg. Natomiast nie zakładam konkretnych terminów, jedyny taki to sierpień 2011 - BMI 24, waga 69 kg (przed 30-tką chciałabym już jako tako [...]

[...] przyjazna przeciętnemu czlowiekowi, jestes drobny i szczuply jezli zaczniesz tyc i chudnąc w pewnym momencie będzie coraz ciezej chudnąc i coraz latwiej tyc a kaze odchudzanie pozbywa rowniez miesni. Przy okazji w czasie przybierania masy mięśniowej bedziesz wolno tracił tluszcz i bezwzglednie i twoj BF bedzie malal. Sprawa jest prosta [...]

To wygląda na spowolnienie metabolizmu wskutek długotrwałego okresu na niskich kaloriach. BMR wynosi co najmniej jakieś 1500-1600 kcal, czyli zostaje 600, max 900 na trening i całodzienną aktywność - nie ma mowy, żeby tyle wystarczało, a wliczanie śmieciowych kalorii z piwa też nie pomaga, bo tylko zaostrza braki składników odżywczych, a to ma [...]

[...] i to dlatego zaczęłaś tyć po powrocie do normalnego odżywiania. Efekty? Nie nastawiaj się na szybkie efekty. Szybki spadek wagi oznacza szybki powrót do otyłości. Ja się zredukowałem z 100 do 80kg w 8 miesięcy. Efekty zauważysz pewnie po 2 miesiącach ale pamiętaj, że odchudzanie to proces rozłożony w czasie, wymagający dużo pracy i cierpliwości.

Zobaczysz sam, bo poki co beben przeraza ! Moze i cykl 2-3 miesieczny starczy, a potem masz swieta, wiec dasz sobie znow na mase... Potem, przed wakacjami dotniesz i na plaze w sam raz. Tak naprawde, to zalezy, czy masz sklonnosc do lapania tluszczu, bo jesli tak, to raczej czesciej przeplataj te cykle. Odwiedz dzialy Odchudzanie i Odzywianie [...]

[...] z takim podejsciem nie na hura. pier poczytaj linki podwieszone, szczegolnie 10 wskazowek zywnieniowych bo tak bedziesz starala sie jesc, zdruga sprawa zdrowie o to tez trzeba zadbac, nie pij zadnych srokow "wspomagajacyh odchudzanie" bo nie wiesz czym sie to moze skonczyc, a herbatki przeczyszczajace czynia wiecej szkody niz pożytku.

KANwa, założyłem temat w dziale Odchudzanie, po tygodniu stworzyłem dięte z pomocą użytkowników i samego moderatora. Co w niej nie tak? Oto pierwsza rozpiska siłowa na dzień Poniedziałek 14.03.11 Wyciskanie klatki 20x8 + 30x6 + 40x5 + 45x3 + 52,5x2(x5 serii) Rozpiętki 10x4 Poreczne z obciążeniem 10x + 6-8x3 Triceps wyciąg 10x4 Brzuch 10x4